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Gesund und fit durch den Winter: Tipps für ältere Menschen

Weniger Tageslicht, glatte Straßen und ein Anstieg von Atemwegserkrankungen: Die kalte Jahreszeit ist da. Das bedeutet für uns alle, dass wir noch besser auf unsere Gesundheit achtgeben sollten. Wir geben Tipps, mit denen insbesondere Seniorinnen und Senioren gesund und fit durch den Winter kommen.

Darum müssen Ältere im Winter besonders auf sich achten

Es ist schon für die Jüngeren eine Herausforderung, gesund und fit durch den Winter zu kommen. Doch für ältere Menschen ist es besonders entscheidend, dass sie während der Wintermonate eine gesteigerte Aufmerksamkeit auf ihre Gesundheit und Fitness richten. Zum einen kann das Immunsystem mit zunehmendem Alter schwächer werden, zum anderen ist auch das Sturzrisiko größer und die Gefahr für Einsamkeit steigt. Indem sie auf ein paar Aspekte achten, können ältere Menschen aber gesund und fit durch den Winter kommen.

Gesund und fit durch den Winter: unsere Tipps

Tipp 1: Aktiv bleiben

  1. Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um gesund und fit durch den Winter zu kommen. Das kann drinnen sein, z.B. durch altersgerechte Fitnesskurse, oder draußen mit Spaziergängen an sonnigen Tagen.
  2. Gymnastik: Seniorenspezifische Übungen können helfen, die Muskelkraft und Beweglichkeit zu erhalten.
  3. Wassergymnastik: Wenn verfügbar, ist das eine schonende Möglichkeit, sich zu bewegen, bei der die Gelenke weniger belastet werden.

Tipp 2: Gesunde Ernährung

  1. Vitamine und Nährstoffe: Saisonales Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen ist, sollte regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
  2. Ausreichend Flüssigkeit: Auch im Winter ist es wichtig, genug Wasser und Tee zu trinken.

Tipp 3: Gesundheitsvorsorge

  1. Impfungen: Grippe-, Corona- und weitere Impfungen sind besonders wichtig für ältere Menschen, um sich vor Krankheiten zu schützen. Lassen Sie sich dazu von Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin beraten.
  2. Regelmäßige Arztbesuche: Kontrolluntersuchungen und regelmäßige Gesundheitschecks sind essentiell.

Tipp 4: Sicherheit im Winter

  1. Rutschfeste Schuhe: Um Stürze zu vermeiden, sind rutschfeste Schuhe im Winter wichtig, vor allem bei Schnee und Eis, aber auch bei mit Laub bedeckten Wegen.
  2. Wettergerechte Kleidung: Kleiden Sie sich warm und schützen Sie sich vor Schnee und Regen.
  3. Rollator-Check: Wer einen Rollator benutzt, sollte diesen vor Beginn der kalten Jahreszeit in einem Sanitätshaus überprüfen lassen – in der Regel ist das kostenlos. Dabei werden zum Beispiel die Bremsen und Reflektoren geprüft.

Tipp 5: Geistige Gesundheit

  1. Soziale Interaktion: Aktivitäten mit anderen Menschen, sei es durch Treffen mit Familie, Freunden, Hobbys oder Seniorengruppen, helfen, geistig fit zu bleiben.
  2. Geistige Aktivitäten: Rätsel lösen, Lesen oder Lernen neuer Dinge sind gute Möglichkeiten, um den Geist zu stimulieren.
  3. Tageslicht nutzen: Nutzen Sie das wenige Sonnenlicht, das uns im Winter zur Verfügung steht, zum Beispiel für einen Spaziergang oder kleine Besorgungen. Sonnenlicht bildet Vitamin D, das unser Immunsystem stärkt und für starke Knochen sorgt.
Durch eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung, regelmäßigen Arztbesuchen und Sicherheitsvorkehrungen können Senioren ihre Gesundheit und Fitness im Winter erhalten.
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