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Ausreichend trinken im Sommer: auch für Senioren sehr wichtig

Mai 22, 2023

Der Sommer ist da und damit eine wunderbare Jahreszeit, in der sich viele Menschen auf warmes Wetter und Sonnenschein freuen. Während diese Zeit für die meisten Menschen angenehm ist, kann sie für Senioren besondere Herausforderungen mit sich bringen. Eine wichtige Gewohnheit, die ältere Menschen im Sommer pflegen sollten, ist ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es gibt mehrere Gründe, warum Senioren besonders darauf achten sollten, im Sommer genügend zu trinken.

Ältere Menschen dehydrieren schneller

Ältere Menschen neigen dazu, dehydrierter zu sein als jüngere Menschen. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper, und das Durstempfinden kann abnehmen. Dadurch besteht die Gefahr, dass Senioren weniger Flüssigkeit zu sich nehmen, als ihr Körper benötigt. Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, wie beispielsweise Harnwegsinfektionen, Verstopfung, Schwindel und sogar Nierenproblemen. Daher ist es wichtig, dass Senioren bewusst darauf achten, genügend Flüssigkeit zu trinken, auch wenn sie möglicherweise keinen starken Durst verspüren.

Hitze macht Älteren stärker zu schaffen

Ältere Menschen sind außerdem empfindlicher gegenüber den Auswirkungen von Hitze und Sonneneinstrahlung. Bei hohen Temperaturen kann der Körper schneller austrocknen, insbesondere wenn Senioren körperlich aktiv sind oder längere Zeit in der Sonne verbringen. Durch ausreichendes Trinken können ältere Menschen ihren Körper kühl halten und das Risiko von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag verringern.

Viel trinken hält den Körper fit

Eine gute Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit im Alter. Ausreichendes Trinken hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, die Nierenfunktion zu unterstützen, die Verdauung zu verbessern und die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Tipps: So nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt Senioren, täglich mindestens 1,3 Liter, besser sogar 1,5 Liter zu trinken. Es ist ratsam, dass Sie den Flüssigkeitskonsum über den Tag hinweg verteilen und nicht nur zu den Mahlzeiten etwas trinken. Tragen Sie bei Ausflügen oder Spaziergängen eine Wasserflasche bei sich – dies kann daran erinnern, regelmäßig zu trinken. Es ist außerdem wichtig, dass Sie möglichst auf alkohol- und koffeinhaltige Getränke verzichten, da diese zu einer verstärkten Ausscheidung von Flüssigkeit führen können. Laut der DGE sind bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag in Ordnung, basieren sollte die Flüssigkeitszufuhr jedoch hauptsächlich auf:

Trink- oder Mineralwasser
ungezuckerte Früchte- oder Kräutertees
Obst- und Gemüsesäfte (mit Wasser verdünnt)

Durch das Trinken von genügend Wasser oder anderen hydratisierenden Getränken können Senioren Dehydrierung verhindern, ihre Gesundheit unterstützen und sich vor den Auswirkungen von Hitze schützen. Lassen Sie sich das nächste Glas Apfelschorle oder den wohltuenden Kräutertee gut schmecken!