Ein Sprung ins Wasser, ein paar ruhige Bahnen im Freibad oder ein entspannter Nachmittag am Badesee – für viele gehört das einfach zum Sommer dazu. Baden macht auch einfach sehr viel Spaß – in jedem Alter.
Gerade Schwimmen im Alter hat viele Vorteile. Die Bewegung im Wasser schont die Gelenke, trainiert die Muskulatur und bringt Herz und Kreislauf in Schwung. Gleichzeitig sorgt das kühle Nass an heißen Tagen für eine willkommene Erfrischung.
Damit der Badespaß unbeschwert bleibt, lohnt es sich jedoch, einige Dinge zu beachten. Denn nicht jedes Gewässer eignet sich gleichermaßen und auch der eigene Körper stellt im Alter manchmal andere Anforderungen als noch vor einigen Jahren.
Viele Menschen suchen nach einer Bewegungsform, die den Körper fit hält, ohne Gelenke und Rücken unnötig zu belasten. Genau hier spielt Schwimmen seine Stärken aus.
Durch den Auftrieb des Wassers trägt der Körper nur einen Bruchteil seines eigentlichen Gewichts. Bewegungen fallen leichter und selbst Menschen mit Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden können sich häufig deutlich angenehmer bewegen als außerhalb des Wassers.
Regelmäßiges Schwimmen kann dabei helfen:
Nicht ohne Grund empfehlen viele Ärzte und Therapeuten Schwimmen als gelenkschonende Bewegung für Senioren.
Wer längere Zeit nicht geschwommen ist oder sich im Wasser etwas unsicher fühlt, sollte den Badeort bewusst auswählen. Freibäder bieten häufig die besten Voraussetzungen. Das Wasser wird überwacht, die Becken sind gut einsehbar und Rettungsschwimmer können im Notfall schnell eingreifen. Auch flach abfallende Badeseen eignen sich oft gut für ungeübte Schwimmer. Hier kann man sich langsam an das Wasser gewöhnen und jederzeit festen Boden unter den Füßen behalten.
Etwas mehr Erfahrung erfordern dagegen:
Die wichtigste Regel lautet dabei: Die eigenen Fähigkeiten realistisch einschätzen. Wer lange nicht geschwommen ist, muss nicht sofort die Seemitte ansteuern.
Nach einem heißen Tag direkt ins kalte Wasser springen – das klingt verlockend. Für den Kreislauf kann der plötzliche Temperaturwechsel jedoch eine echte Herausforderung sein.
Deshalb ist es sinnvoll, den Körper langsam an das Wasser zu gewöhnen. Arme, Beine und Oberkörper können zunächst mit Wasser benetzt werden, bevor man vollständig ins Wasser geht.
Auch ausreichend zu trinken wird oft unterschätzt. Gerade ältere Menschen verspüren häufig weniger Durst, obwohl der Körper Flüssigkeit benötigt. Wer bereits dehydriert ist, belastet seinen Kreislauf zusätzlich.
Nicht jeder schlechte Tag ist gleich ein Notfall. Dennoch gibt es Beschwerden, bei denen man aufmerksam werden sollte.
Dazu gehören:
Treten solche Symptome beim Baden oder Schwimmen auf, sollte das Wasser sofort verlassen werden. Halten die Beschwerden an oder verschlimmern sie sich, ist eine ärztliche Abklärung wichtig.
Viele Menschen genießen die Ruhe beim Schwimmen. Trotzdem kann es sinnvoll sein, nicht allein baden zu gehen. Ein Begleiter kann im Notfall Hilfe holen und unterstützt dabei, Risiken frühzeitig zu erkennen. Außerdem macht ein gemeinsamer Ausflug ins Freibad oder an den See oft einfach mehr Spaß.
Gerade für Senioren gilt deshalb: Gemeinsam schwimmen ist häufig die sicherere Wahl.
Gerät eine Person im Wasser in Schwierigkeiten, zählt vor allem eines: Ruhe bewahren.
Wichtige Schritte sind:
Wer selbst helfen möchte, sollte dabei immer die eigene Sicherheit beachten. Nicht jeder gute Schwimmer ist automatisch in der Lage, eine Rettung im Wasser durchzuführen.
Schwimmen gehört zu den gesündesten Bewegungsformen überhaupt. Es trainiert den Körper, schont die Gelenke und macht vielen Menschen bis ins hohe Alter Freude.
Wer seine Kräfte realistisch einschätzt, auf den Kreislauf achtet und geeignete Badeorte auswählt, kann den Sommer aktiv genießen. Ob Freibad, Badesee oder Urlaub am Meer – oft reichen schon ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen, damit aus einem schönen Sommertag auch wirklich ein entspannter Badetag wird.
Denn Bewegung im Wasser kennt kein Alter. Und wann, wenn nicht im Sommer, wäre der richtige Zeitpunkt, wieder einmal die Füße ins Wasser zu halten?