Vielleicht fällt es Ihnen schwer, täglich längere Strecken zu gehen oder aufzustehen – das ist völlig normal. Doch auch kleine Bewegungen im Alltag können einen großen Unterschied machen. Gerade für ältere Menschen ist regelmäßige, leichte Bewegung entscheidend, um Gelenke beweglich zu halten, die Muskulatur zu stärken, den Kreislauf anzuregen und die allgemeine Lebensqualität zu erhöhen. Am einfachsten gelingt dies mit Gymnastik im Sitzen.
Gymnastik im Sitzen ist gelenkschonend und ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Sie fördert die Kraft in Armen, Schultern, Rücken und Beinen, unterstützt die Koordination und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Auch kognitive Fähigkeiten profitieren von regelmäßigen, gezielten Bewegungen.
Es braucht keine Geräte oder großen Aufwand – der Stuhl genügt. Schon kleine Bewegungen können viel bewirken:
Wichtig ist, die Übungen ruhig und gleichmäßig auszuführen. Wiederholen Sie jede Bewegung etwa fünf- bis zehnmal, und legen Sie zwischendurch kleine Pausen ein. So bleibt der Kreislauf stabil und die Bewegungen angenehm.
In der Solitas Tagespflege gehören solche Sitzübungen zum festen Programm. Gemeinsam mit den Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern trainieren die Klientinnen und Klienten regelmäßig – in der Gruppe macht das besonders viel Spaß und motiviert, am Ball zu bleiben. So entsteht eine wohltuende Mischung aus Bewegung, Gemeinschaft und Lebensfreude.
Achten Sie stets auf Ihr eigenes Empfinden: Übungen sollten angenehm sein, nicht schmerzen. Wer sich unsicher ist oder gesundheitliche Probleme hat, sollte vorher ärztlichen Rat einholen. So können Sie sicher sein, dass die Bewegungen Ihrem Körper guttun.
Nützliche Tipps und erste Übungen enthält das folgende Video:
Es muss nicht viel sein: Schon während des Fernsehens oder beim Gespräch am Telefon lassen sich kleine Einheiten einbauen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Mehrmals am Tag ein paar Minuten sind meist wirkungsvoller als eine längere Einheit. Und gemeinsam mit Angehörigen oder in der Tagespflege wird Bewegung schnell zu einem schönen Ritual.